Num lugar calmo e afastado de estímulos visuais e auditivos coloque-se numa posição confortável - pode ser bem sentado, com os pés bem assentes no chão e as mãos apoiadas nas coxas ou pode ser deitado, (pode adormecer de seguida; resulta muito bem em casos de insónia).

Procure descontrair-se e relaxar.

Procure controlar o seu pensamento; pense em nada. Depois, imagine que está no seu lugar de recolhimento ideal (junto ao mar, numa montanha, etc.), onde se sinta mais calmo, mais seguro.

Comece a respirar lenta e profundamente: inspiração profunda, na sua máxima capacidade pulmonar e retenção do ar por breves momentos; expiração forte, completa, com apneia por breves momentos.

Fixe o olhar num ponto (preferencialmente num ponto que na obscuridade irradie um pouco de luz).

Procure descontrair-se e relaxar ainda mais, pensamentos controlados, imaginando-se no seu lugar seguro, respiração lenta e profunda.

Faça com que os seus músculos se descontraiam, se libertem de tensões, progressivamente, começando nas pernas, depois nas coxas, no abdómen, tronco, ombros, sinta o seu corpo como que a afundar-se, nas costas, pescoço, face, sinta a rigidez dos músculos da face a desaparecer, lentamente.


Imagine uma voz harmoniosa, grave, baixa, algo monótona mas agradável (pode imaginar a voz do Dr. Milton Erickson do filme, ou a minha - excelente -, ou a sua) e concentre-se no som dessa voz, ouça:

Agora, ... agora que está muito relaxado ... agora deixe que as suas pálpebras se fechem ... lentamente ... suavemente ... e com os olhos confortavelmente fechados ... vai começar ... devagar e mentalmente ... a contar de dez para um ... a contar devagar ... ao ritmo de cada expiração ... o que vai acalmá-lo ainda mais ...e a cada número descendente ... entre dez e um ... vai ficar um décimo mais descontraído ... dez por cento mais descontraído ... a cada número descendente ... cada número descendente ... vai ajudá-lo a chegar um décimo mais fundo ... a esse maravilhoso ... estado hipnótico de relaxamento ... um estado leve de transe ... que à medida que for praticando se vai tornar cada vez mais profundo ... e quando chegar ao número ... vai estar tão profundamente descontraído ... num estado de transe tão profundo ... como agora ... dez ... nove ... oito (...) um ...

... sugestões positivas ...

e para acordar deste estado tão agradável ... tudo o que tem a fazer é ... ouvir esta voz ... a voz que contará de um até dez ... a cada número que contar ... vai sentir-se um pouco mais desperto ... a voz mais vibrante e enérgica ... e quando chegar a oito ... os seus olhos abrir-se-ão ... lenta e suavemente ... e quando chegar a dez .. os seus olhos estarão abertos ... vai sentir-se totalmente desperto ... vai estar completamente acordado deste estado de transe ... vai sentir-se bem, descansado, rejuvenescido, energético ... a sentir-se muito melhor do que antes ... tão bem como há muito tempo não se sentia ... um ... dois... três, quatro ... cinco, seis, sete ... oito ... nove, dez!